Workout Ringkasan
The judo latihan adalah rencana judo kebugaran lengkap untuk membantu orang menjadi pejuang yang lebih baik.
Program judo latihan membangun kekuatan, daya tahan dan kekuatan
sehingga praktisi judo, yang semua mengarah pada peningkatan kinerja
atletik. Meskipun keterampilan judo tertentu dapat dikuasai dengan berlatih
Judo Workout Tubuh Lengkap
Yang pertama dari tiga latihan judo adalah latihan tubuh yang lengkap. Ini rutin judo latihan meliputi sembilan latihan kekuatan yang menargetkan kaki, dada, punggung, lengan, dan bahu. Senam melakukan latihan judo kebugaran dalam tiga set dengan delapan sampai 15 pengulangan. Variabel-variabel ini yang terbaik untuk kekuatan dan daya tahan pelatihan. The judo latihan juga mencakup dua latihan inti. Senam pertama menyelesaikan tiga set L-duduk di dip bar, memegang posisi selama 30 sampai 40 detik untuk membangun kekuatan stabilisasi. Senam juga melakukan tiga set 20 sampai 30 ab tikungan piring untuk membuat abs mereka dan obliques kuat. Judo melibatkan banyak memutar dan melempar gerakan sehingga program judo latihan mencakup beberapa latihan dengan memutar.The judo latihan tubuh lengkap berakhir dengan 10 sampai 15 menit dari dayung stasioner. dayung stasioner meningkatkan stamina, meningkatkan otot di seluruh tubuh dan membakar kalori.
Judo Kekuatan Workout
Kedua latihan dalam rutinitas latihan kekuatan judo. Ini mencakup 11 latihan kekuatan dinamis, latihan inti dan sprint. The latihan judo berat membangun kekuasaan dan kekuatan fungsional. Contoh latihan ini termasuk pendorong barbell, obat dada bola melewati dan sisi obat bola lemparan. Sebagian besar latihan dilakukan dalam kisaran 10 sampai 12 repetisi, yang merupakan jumlah yang baik untuk membangun otot. Semakin banyak yang terlibat latihan, jalan-jalan petani dan memanjat tali ganda, dilakukan dalam set 1-4 karena mereka mengambil lebih banyak waktu.latihan juga termasuk kaki menggantung menimbulkan dalam tiga set 12 sampai 15 repetisi untuk meningkatkan kekuatan inti. latihan selesai dengan 10 set berlari untuk kecepatan dan daya tahan.
Workout Judo Full Body
Latihan akhir adalah latihan tubuh penuh. Ini termasuk campuran latihan inti, latihan kekuatan, latihan kardio, dan latihan yang dinamis. latihan ini memperkuat setiap kelompok otot dalam tubuh dan memaksa orang untuk menggunakan beberapa kelompok otot bersama-sama untuk menyelesaikan latihan. Dalam judo, tubuh terus-menerus bergerak dan jarang dalam posisi yang didukung. latihan ini mengembangkan kekuatan fungsional yang praktisi judo butuhkan. Program pelatihan judo kebugaran ini selesai memberikan hasil dalam 30 hari. Ini adalah tingkat rutinitas menengah. Pemula harus bekerja sampai program ini dengan rencana latihan yang lebih tepat dirancang untuk senam berpengalaman.Judo Workout Tubuh Lengkap
Power Bersih
deadlift
Bench Press
trisep Dip
Chin-Up
Dorong Tekan
Halter Turki Get-Up
karung pasir Slam
Karung pasir Bent-Over Row
Dip Bar L-Sit
Ab Lempeng Putar
teguran
| Olahraga | |
|---|---|
 | |
 | |
 | |
 | |
 | |
 | |
 | |
 | |
 | |
 | |
 | |
 |
Catatan untuk Minggu 1, Hari 1
Gol ini latihan Judo ini adalah untuk membantu Anda menjadi petarung terbaik Anda bisa melalui peningkatan kekuatan, kekuasaan, dan daya tahan otot. Dengan meningkatkan kekuatan Anda, kekuatan dan stamina Anda akan dapat lebih efektif dengan keterampilan pertempuran Anda. Judo latihan menggabungkan kedua latihan berat badan dengan beban bebas sehingga Anda dapat meningkatkan daya tahan otot serta kekuatan. latihan ini tidak akan membuat Anda kaku dan tidak fleksibel tetapi akan meningkatkan kekuatan fungsional Anda yang olahraga khusus untuk Judo.otot Bekerja
0 komentar:
Posting Komentar