Latihan Kecepatan Untuk Kumite Karate
– Bila anda atlet karate kumite, maka anda memerlukan sekali latihan
kecepatan untuk menghadapi lawan bertanding, latihan ini sangat berguna
bagi anda untuk meningkatkan kecepatan gerak anda ketika melakukan
serangan maupun menghindari serangan lawan. Berikut ini adalah beberapa
contoh latihan kecepatan untuk kumite karate, ada 4 macam porsi latihan
untuk melatih kecepatan yaitu :
1. Lari jarak pendek 1 – 2 km
2. Lari jarak menengah 3 – 5 km
3. Lari jarak jauh 6 – 10 km
4. Sprint 50 – 100 meter
Di dalam tubuh kita terdiri dari 2
serat otot yaitu serat otot putih dan juga serat otot merah. Lalu kedua
serat ini memiliki fungsi seperti apa?. berikut akan saya jabarkan,
serat otot putih merupakans erat otot yang bekerja sangat cepat dan
meledak ledak, atau dikenal dengan istilah sentakan cepat. Sedangkan
serat otot meraha merupakan otot yang bekerja dengan lambat namun
memiliki daya tahan yang lama lebih dikenal dengan istilah sentakan
lambat. Tiap orang memiliki komposisi otot merah dan putih yang berbeda
beda, ada yang memiliki otot merah yang lebih banyak namun ada pula
seseorang yang memiliki otot putih yang lebih banyak.
Bisa kita liat pada kasus pelari jarak
pendek dan pelari maraton jarak jauh. Untuk pelari jarak pendek
mempunyai komposisi otot putih yang lebih banyak dibadingkan otot
merahnya, sebaliknya pelari maraton atau jarak jauh akan memiliki
komposisi otot merah yang lebih banyak dibandingkan dengan otot
putihnya. Pelari jarak pendek akan mudah lelah bila mencoba lari jarak
jauh, sebaliknya pelari jarak jauh akan sangat lambat bila mencoba lari
jarak pendek.
Kembali ke Karate, karate merupakan
olahraga beladiri yang membutuhkan kecepatan yang meledak ledak. Karena
di pertandingan karate anda sangat membutuhkan yang namanya kecepatan,
anda akan mendapatkan point bila anda berhasil menyerang dengan sangat
cepat sebelum lawan berhasil menghindarinya, sebaliknya anda akan sulit
mendapatkan point bila anda mempunyai gerakan yang sangat lambat dan
sulit menghindar.
1. Lari jarak jauh 6 – 10 km
Latihan lari jarak 6-10 km merupakan porsi latihan untuk gerakan
yang lambat, latihan ini bertujuan untuk agar karateka dapat bertahan
pada waktu yang lama ketika bertanding karena membutuhkan fisik yang
prima, Hal itu untuk menjaga kebugaran fisik ketika bertanding 3-4
menit per ronde.
2. Lari jarak menengah 3 – 5 km
Latihan lari jarak menengah 3-5 km masih berupa latihan untuk
melatih otot merah anda. Lari jarak Jarak 3-5 km merupakan jarak untuk
daya tahan bukan untuk ledakan.
3. Lari jarak pendek 1 – 2 km
Latihan ini untuk melatih otot putih
namun masih belum maksimal untuk melatih otot putih anda. karena potensi
otot putih dalam tubuh anda belum digunakan secara maksimal. di dlaam
kejuaraan kumite karate kita memerlukan ledakan seranga yang cepat dalam
waktu tempo yang pendek.
4. Lari Sprint 50 – 100 meter
latihan sprint jarak 50-100 meter merupakan porsi latihan yang tepat untuk anda dalam melatih otot putih anda. Hal ini karena lari sprint yang maksimal akan membuat otot putih anda bekerja dengan kemampuan yang sama dengan saat pertandingan Kumite Karate.
lalu bagaimanakan cara melatih
kecepatan kumite dengan metode cara lari sprint 50-100 meter ini,
pertandingan Karate pada umumnya berlangsung sekitar waktu 3 menit.”
Jadi hal ini kenapa anda akan beristirahat selama 15 detik kemudian berlari
sprint lagi 100m. Lanjutkan dengan pola seperi ini sampai waktu 3
menit. maka anda akan terbiasa dengan waktu pertandingan Karate sekitar
2-3 menit dengan waktu istirahat 1 menit.
Anda bisa melakukan metode latiha ini
dengan cara Pola berulang ini sprint-istirahat-sprint-istirahat dan
seterusnya. Karena latihan ini sangat mirip dengan pertandingan Karate.
Kebanyakan pertandingan ada saat yang meledak-ledak yakni sekitar 13
detik. Kemudian biasanya ada waktu seseorang akan tidak melakukan
serangan dan hanya berputar-putar sekitar lapangan sebelum kemudian
melakukan ledakan lagi.
0 komentar:
Posting Komentar