Forward Roll
Definisi guling ke depan atau pengertian
guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,
punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapat
dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan
guling ke depan dengan sikap awal berdiri.
Back Forward Roll
Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan
senam yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian
belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan
tengkuk
Squat Roll
Squat
adalah latihan beban yang paling tepat untuk membentuk otot paha bagian depan
dan otot pantat. Namun, squat dapat mencederai punggung dan leher Anda bila
tidak dilakukan dengan benar. Luruskan punggung ketika squat sehingga tulang
punggung Anda tidak terbebani.
Brug
(Kayang)
Kayang adalah posisi kaki bertumpu
dengan empat titik alam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut
dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan
tekanan pada bahu dansedikit pada pinggang.
Radslag (baling-baling)
Radslag adalah suatu gerakan ke samping
dengan bertumpu atas kedua tangan dan kaki terbuka lebar. Meroda dapat
dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan. Gerakan ini kelihatannya mudah
untuk dilakukan, tetapi gerakan ini
memerlukan koordinasi
gervkan yang tinggi. Tanpa adanya koordinasi yang baik
maka gerakan ini sukar dilakukan
Handstand
Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala
adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
Back Summer Fault
1.
Dari sikap berdiri tegak di sertai
ayunan kedualengan lurus keatas
2.
Saat badan mencapai
titik tertinggi, lemparkan kepala ke belakang dan lipat depan lutut depan pada
dada , tangan memegang tungkai bawah
3.
Setelah badan
berputar tiga perempat putaran, tungkai diluruskan siap untuk mendarat . saat mendarat kaki mengeper
lengan sorong keatas.
Tiger Sprong
Secara prinsip teknik gerakan loncat
harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan.
Loncat harimau adalah sikap loncatan
membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan
dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok.
Cara melakukannya sebagai berikut:
a.
Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan lurus ke depan.
b.
Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai ayunan lengan keatas, badan
melayang, tangan menumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di
depan dekat tangan.
c.
Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut di lipat ke dada.
Luruskan tungkai saat berada diatas ujung kuda-kuda.
d.
Sikap akhir jongkok terus berdiri.
Flik-Flak
Gerakan flik - flak dapat dilakukan
dengan baik jika telah menguasai beberapa gerakan dasar, seperti:
·
Roll ke belakang
dengan sempurna
·
Lenting tangan
(handspring) sudah baik
·
Sikap kayang sudah
cukup lenting terutama jika kayang dimulai dari sikap berdiri
·
Cara melakukan
gerakan flik - flak adalah sebagai berikut:
·
ancang - ancang
dengan berdiri tegak.
·
Lakukan gerakan
melenting ke belakang sehingga kedua lengan (telapak tangan) menempel atau
menapak di lantai
·
Setelah itu, lakukan
tolakan kedua kaki ke atas sehingga kedua kaki berputar ke atas, kemudian kedua
kaki secara bersama - sama mendarat dalam posisi berdiri kembali
Round of
Round off adalah : Suatu satuan gerakan
yang terdiri dari :
1.
Melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak.
2.
Menolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di
lantai.
Cara melakukan :
a)
Melakukan hand stand
(bagi anak yang belum bisa melakukan hand stand dilakukan dengan bantuan).
Mengangkat 1 tangan dari lantai, tangan kanan dan kiri bergantian.
b)
Sama dengan atas,
tetapi tangan yang diangkat ditempatkan di depan, kemudian memindahkan tangan
yang lain disisi tangan yang pertama tadi, badan berputar pada sumbu tegak.
Pada latihan 1 dan 2 saat kembali berdiri dengan cara bebas.
c)
Melakukan hand stand
dengan meletakkan ke 2 tangan menghadap arah datang, jadi pada saat ke 2 tangan
mendekat ke lantai, ke 2 tangan diputar sedemikian hingga ujung jari menghadap
arah datang. Pada latihan ini tetap dibantu hingga sikap hand stand.
d)
Melakukan latihan 3.
Pada saat ke 2 kaki rapat akan turun dengan tolakan ke 2 tangan meninggalkan
lantai.
e)
Melakukan latihan 3
dan 4 dengan irama yang cepat. Bila perlu tetap dibantu, terutama sikap hand
stand yang berlangsung sangat singkat.Agar bisa melatih kekuatan tangannya
dengan baik.
f)
Melakukan latihan 5,
yang dilakukan cepat dengan awalan 2/3 langkah. Dengan tangan langsung
menyentuh matras dan kemudian kaki langsung lurus ke atas
Summer Fault
Latihan pribadi yang harus lebih
diperhatikan untuk menunjang kemampuan salto antara lain : kelenturan
keseluruhan otot tubuh, jeda gerak layang, cara bernafas (tarikan,hembusan dan
penahanan nafas), tenaga kaki dan putaran pinggang.
Cara Latihan salto tergantung pada salto
seperti apa yang diinginkan. Ada beyberapa salto yang saya ketahui yang aman
untuk dilatih sendiri (cth.salto belakang, kincir, salto depan). Ada juga salto
yang pertamanya harus dibantu oleh orang yg telah pengalaman (cth. salto
belakang tanpa tangan.
0 komentar:
Posting Komentar