TIPS MELATIH PUKULAN PENCAK SILAT BIAR PUNYA POWER
A.Melatih Otot Tangan
Sebelum melatih pukulan kita harus melatih otot tangan dulu agar kekuatan tangan kita bisa bertambah kuat.dibawah beberapa cara melatihya :
1.Lakukan streiching dulu sebelum melakukan aktifitas secara statis dan dinamis agar meminimalisir terjadiya cidera
2.Lakukan gerakan pus-up klu bisa minimal 30 kali gerakan bisa divariasi dengan tangan terbuka,tangan posisi menggenggam,posisi nyakar ataupun dengan satu tangan
3.Latihan dengan beban
4.Tangan posisi menggenggam tempelkan ditanah dengan tangan satu untuk menopang berat badan dilakukan dengan posisi miring
5.Posisi kepala dibawah kedua kaki tempelkan pada tembok dengan tumpuan tangan
6.Lakukan posisi kayang terus lakukan gerakan seperti pus-up
7.Gerakan full-up
B.Melatih Pukulan
Untuk melatih pukulan harus dilakukan secara sungguh-sungguh dan bertahap mulai dari melatih otot,baru melatih kelenturan tangan ,dibawah ini tahapan dalam melatih pukulan:1.Pada saat joging lakukan gerakan memukul secara pelan kedepan dengan pandangan mata fokus kedepan
2.Posisi kuda-kuda tengan lakukan pukulan kedepan bisa juga divariasi dilakukan dengan pelan,cepat dan semakin cepat.lakukan dengan berulang-ulang klu bisa sampai 200 pukulan tiap hari
3.Latihan memukul dengan menggunakan beban
4.Mulailah latihan dengan menggunakan alat misalkan samsak atau yang lainnya,untuk sederhana anda juga bisa mengajak teman ditangan pakai sendal lalu suruh teman untuk menggerakan tanganya agar melatih ketepatan pukulan anda
5.Pukullah samsak dari pelan sampai sekuat tenaga untuk mengukur sampai dimana kekuatan pukulan anda
0 komentar:
Posting Komentar