| Program latihan menguatkan otot kaki |
Hal pertama adalah Anda haruslah berlatih dan bekerja keras. Anda harus
latihan-latihan guna meningkatkan kekuatan otot kaki Anda. Nah disini
akan dijelaskan mengenai latihan-latihan yang mampu menguatkan otot kaki
yang maksimal bila Anda benaar-benar melakukannya dengan benar dan
bersungguh-sungguh.
Latihan dimanapun latihan merupakan kunci utama. Usahakan Anda berlatih minimal 3 kali dalam seminggu. Cara yang paling mudah dan menyenangkan yaitu dengan jogging, bisa dipagi atau sore ahri hari bersama pasangan anda.
Selanjutnya jogging di tempat yang menanjak/tangga. Ini mampu meningkatkan kekautan otot kaki Anda. Selain itu juga mampu meningkatkan kondisi fisik. Cara melakukannya bisa jongging ataupun dengan sprint beberapa kali. Sebagai contoh ketika menanjak Anda melakukan sprint, dan ketika turun anda jangan berlari melainkan berjalan seperti biasanya saja.
SQUAT
Latihan dimanapun latihan merupakan kunci utama. Usahakan Anda berlatih minimal 3 kali dalam seminggu. Cara yang paling mudah dan menyenangkan yaitu dengan jogging, bisa dipagi atau sore ahri hari bersama pasangan anda.
Selanjutnya jogging di tempat yang menanjak/tangga. Ini mampu meningkatkan kekautan otot kaki Anda. Selain itu juga mampu meningkatkan kondisi fisik. Cara melakukannya bisa jongging ataupun dengan sprint beberapa kali. Sebagai contoh ketika menanjak Anda melakukan sprint, dan ketika turun anda jangan berlari melainkan berjalan seperti biasanya saja.
SQUAT
Squat merupakan salah satu gerakan yang bisa Anda coba untuk memperkuat
otot kaki, karena squat ini tanpa biaya dan gerakannya begitu mudah.
Gerakannya hanyalah cukup Anda jongkok lalu berdiri, jongkok berdiri
sepeprti itu saja. Mudah bukan?
LUNGES
Lunges juga merupakan gerakan yang mudah, yaitu dilakukan dengan cara
beridri tegak dengan kaki dibuka sleebar bahu, selanjutnya langkahkan
salah satu kaki depan dan diikuti tubuh diturunkan. Sehingga lutut kaki
menekuk. Lakukan gerakan lunges ini bergantian serta ulangi sebanyak
anda bisa. Bisa sebanyak 10 kali dalam 3 set latihan. Untuk lebih
jelasnya lihat gambar!
 |
| Gerakan Lunges |
 |
| Gerakan Lunges |
SKIPING
Skiping merupakan gerakan melompat-lompat dengan menggunakan tali.
Gerakan ini biasa juga digunakan untuk membakar lemak tubuh. Gerakan
skiping ini digunakan untuk menguatkan otot kaki dan juga otot betis.
SPLIT JUMP
Cara melakukannya yaitu: Posisikan tubuh seperti gerakan lunge dengan salah satu kaki dibelakang dan siku ditekuk. Pastikan lutut kaki depan ditekuk hingga sejajar dengan paha dan lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Kemudian melompatlah hingga kaki lurus sambil mengayunkan kedua kaki di udara. Lalu turun kembali dengan posisi seperti gerakan lunge. Ulangi gerakan ini sebanyak 4 set x 50 lompatan (lakukan dengan kaki bergantian). Lihat gambar!
 |
| Split Jump sumber gambar duniafitnes |
0 komentar:
Posting Komentar