macam-macam heading dan cara melakukan dalam sepak bola

eknik Menyundul Bola atau Heading Dalam Sepakbola sangat diperlukan terutama bagi kalian yang baru saja menekuni olahraga satu ini. Pasalnya, Selain menendang bola yang baik, kemampuan menyundul bola diperlukan untuk menghadang laju bola ke daerah pertahanan atau untuk memasukkan bola ke gawang musuh. Jadi, teknik menyundul bola atau dalam bahasa inggris disebut "Heading" ini perlu untuk dilakukan latihan khusus dan rutin baik dengan arahan pelatih atau berlatih sendiri.

Secara umum, Menyundul bola bisa diterapkan dalam sepakbola ketika menjemput bola dari umpan teman atau saat menghadang bola dari pemain lawan. Dari kedua situasi ini, kita bisa memusatkan latihan secara individu maupun tim. Dimulai dari langkah yang paling dasar sampai tingkat yang lebih sulit. Keunikan dalam teknik ini adalah bisa dilakukan dengan berbagai gaya, misalnya heading bola sambil terbang seperti yang dilakukan oleh "Van Persie" ketika mencetak Gol di Piala Dunia 2014.

Oleh karena itu, di sini saya berusaha berbagi pengalaman kepada siapa saja baik digunakan sebagai kebutuhan latihan sepakbola maupun untuk tugas sekolah. Perhatikan Teknik Heading atau Cara Menyundul Bola Dalam Permainan Sepakbola berikut ini.

Teknik Menyundul Bola (Heading Bola)

1. Prinsip Dasar Melakukan Heading

• Pandangan mata tertuju ke bola dan lari untuk menjemputnya
• Melatih kekuatan otot leher
• Dahi sebagai alat utama untuk menyundul bola
• Memperhatikan posisi tubuh saat melakukan sundulan. Yakni dengan cara melompat dan membungkukkan badan ke belakang kemudian melakukan sundulan dengan dorongan panggul dan kekuatan kedua lutut, kaki diluruskan, badan diayun ke depan sehingga dahi dapat mengenai bola.
• Fokus utama adalah terletak pada mata yang harus selalu terbuka saat menyundul bola

2.  Macam - Macam Cara atau Teknik Menyundul Bola (Heading)

Ada beberapa cara yang bisa kita terapkan saat melakukan sundulan, diantaranya adalah sebagai berikut:
a. Menyundul Bola Dengan Cara Berdiri
Perhatikan teknik di bawah ini:

• Sikap badan dan pandangan kearah bola yang akan disundul, kedua kaki di buka ke samping atau kangkang kedepan. Langkah ini dimaksudkan agar kekuatan saat menyundul bisa maksimal.
• Tarik badan sedikit kebelakang dalam posisi sedikit melenting.
• Kedua lengan terbuka, siku di bengkokan mengimbangi badan, leher ditegangkan, pandangan kearah bola
• Gerakan atau ayunkan badan ke depan menuju bola kemudian sundul bola tepat dengan dahi bagian depan.

b. Menyundul Bola Dengan Cara Melompat
Perhatikan Langkah di bawah ini:

• Posisikan badan di bawah lambungan bola. Kedua kaki dalam posisi sejajar. Pada saat bola turun ambillah tolakan
• Meloncat kearah bola dengan badan sedilikit melenting dan tangan di buka ke samping, siku bengkok
• gunakan dahi untuk menerima jatuhnya bola, lakukan sundulan hingga bola kembali memantul kedepan. Pada waktu menyundul ke depan, lutut di tekuk

c. Menyundul Bola Dengan Cara Menjatuhkan Badan (Melayang)
Teknik ini bisa dilakukan sebagai berikut:

• Badan mengarah ke sasaran dengan pandangan mengawasi bola melayang, sikap badan condong ke depan, lutut di tekuk
• Pada wktu bola meluncur dari arah yang berlawanan lompat ke depan dan melayang sejajar dengan tanah. Sundullah bola menggunakan dahi
• Pada saat mendarat, tangan bertumpu pada tanah sambil meluncur di lapangan

 3. Cara Menerapkan Teknik Menyundul Bola Dalam Latihan

Sebelum melakukan heading, sebaiknya mempelajari tahapan awal berikut ini:
a. Persiapan

• Luruskan bahu dengan bola yang datang 
• Tekukkan lutut 
• Tahan berat badan pada bantalan telapak kaki 
• Tarik tangan kebelakang 
• Fokuskan perhatian pada bola 

2. Pelaksanaan

• Melompat ke atas 
• Melompat dengan kedua kaki 
• Angkat tangan ke atas 
• Melengkungkan badan 
• Tarik dagu ke dada Leher tidak bergerak 
• Sentakkan badan ke depan 
• Kontak bola dengan kening 
• Mata terbuka dan mulut tertutup. 

3. Follow Through

• Gerakan kening pada saat kontak dengan bola 
• Lanjutkan gerakan akhir dengan badan 
• Tangan direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan 
• Mendarat dengan halus di atas permukaan lapangan dengan kedua kaki.