Peregangan
1.Corso Feet
How
Posisi Berdiri, salah satu kaki diangkat menempel tembok, kedua belah tangan dibelakang kepala
Lakukan pada kedua belah kaki, masing-masing 2 set
4 what
melenturkan kaki dan tangan
2.Corso Hand
2.Corso Hand
How
Posisi Berdiri, Kedua kaki direggangkan, salah satu tangan menyentuh ujung kaki terdekat
Lakukan pada kedua belah tangan, masing-masing 2 set
4 what
melenturkan kaki dan tangan
3.Push up Jump
How
Posisi rebahan menghadap lantai, kaki jinjit, tangan menahan beban pada angkit lantai, kemudian bangkit dan jatuhkan badan pada lantai
4 what
melatih respon ketika berhasil memblok shot untuk segera bangkit kembali
4.corso stomach
How
Posisi rebahan menghadap langit-langit, kedua tangan di regangakan beserta kedua kaki diangkat setinggi-tingginya
4 what
melatih kelenturan
5.Fingering Push Up
how
menumpukan berat badan pada jari2 tangan
4 what
agar jari tidak mudah cedera
Inner Session
1.corso handling
Duduk berhadapan dengan rekan, jarak 1m-2m kedua kaki diregangkan, saling melempar dua bolah bola secara simultan kearah jangkauan rekan
2.corso handling
rebahan menghadap lantai, pinggang diduduki rekan, kepala menghadap kedepan, tangan posisi menerima bola dan melempar kembali
3.Jumping:
How
loncat kedepan dengan singel step dan membawa beban ditangan belakang
1.tanpa beban
2.dengan beban, beban dibuang ketika mendarat
3.dengan beban, beban dibuangh ketika mau "take off"
0 komentar:
Posting Komentar