teknik mengembalikan smash di bulutangkis

Mengembalikan smesh lawan (Return smash) bulu tangkis dengan mudah – Jika anda mahir dalam mengembalikan smash lawan itu menjadi point tersendiri pasti lawan akan kuwalahan melawan anda saat bermain bulu tangkis.Return smash atau mengembalikan smesh lawan adalah pukulan yang identik dengan pola pertahanan.Namun pengembalian smash yang baik bisa menjadi serangan balik yang mematikan..Jeis-jenis pengembalian smash dalam bulu tangkis dibagi menjadi 3 yaitu :


1.Pengembalian pendek

Pengembalian yang bolanya jatuh dekat net.Pengembalian seperti itu banyak terjadi dalam permainan tunggal.Tujuannya untuk memaksa lawan berlari jauh.

. .

2.Pengembalian drive (mendatar)

Pukulan ini lebih banyak dilakukan pada permainan ganda.Tujuannya untuk tidak memberikan kesempatan kepada lawan melakukan serangan.

3.Pengembalian panjang

Pengembalian bola ke arah belakang lagi.Pukulan ini biasanya hanya bisa dilakukan oleh pemain yang sudah terammpil dan mempenyai pergelangan tangan yang kuat.

Selain itu ada hal-hal yang harus anda perhatikan dalam melakukan pukulan Return smash atau pengembalian smash agar pukulan bisa dikembalikan dengan baik.

1.Posisi siap (stand)

2.Untuk pengembalian dari Forehand apabila dekat bisa dilakukan dengan satu langkah kaki kanan,tetapi apabila jauh,mungkin perlu dilakukan dulu langkah kecil dari kaki kiri.

3.Untuk pengembalian Backhand,apabila dekat bisa dilakukan dulu langkah kecil dari kaki kiri.Tetapi apabila jauh,mungkin perlu dilakukan dulu langkah kecil dari kaki kanan.

Backhand Overhead

Pukulan ini bisa dikategorikan paling sulit,terutama bagi pemain pemula.Sebab,secara biomekanik teknik pukulan ini selain menuntut koordinasi anggota badan yang sempurna juga penguasaan grip dan timing yang tepat.Tanpa ketiga hal tersebut tenaga besar sekalipun tidak bisa menghasilkan kualitas pukulan yang baik.Hal-hal yang harus diperhatikan yaitu :

1.Lakukan posisi siap dengan posisi raket ditangan

2.Putar badan dengan melangkahkan kaki kanan  kebelakang kiri.Lutut dan siku kanan agak  bengkok.

3.Rangkaian memukul mulai dari mengayunkan  raket (siku kedekat ketiak)dorong dengan pinggang dan siku menjadi lurus.Gerakan diakhiri  dengan lecutan pergelangan tangan.

4.Cara kedua,rangkaia pukulan diatas (nomer 3) bisa dilakukan sambil melangkahkan kaki kanan lalu ayun raket.Kaki kanan sudah mendarat pada saat bola dipukul.

Cara latihan :Latih dulu gerakan tanpa bola untuk mempermudah,bisa digunakan alat bantuan yaitu gantungan kok setinggi timing seorang atlet.

01.37 | 0 komentar | Read More

siikap siap dalam menerima tenis

Sikap siap adalah sikap menanti pada waktu akan menerima atau mengembalikan servis maupun mengembalikan bola dari lawan pada waktu sedang bermain. Pada sikap ini diharapkan pemain tidak tegang, namun dengan keseimbangan badan yang benar, agar dapat bergerak dengan mudah. Misalnya maju, mundur, kekanan, atau ke kiri kemanapun bola datang dapat dijangkau.
Berikut ini beberapa pedoman dalam sikap siap:

a. Peganglah raket di depan badan, sehingga mudah bergerak cepat baik ke kiri maupun ke kanan.
b. Badan menghadap kea rah jarring lawan.
c. Tangan kiri memegang leher raket
d. Kedudukan kepala raket setinggi bahu
e. Pada lapangan yang permukaanya dapat menyebabkan jalannya bola menjadi cepat misalnya lapangan rumput, kepala raket direndahkan  lagi hingga kurang lebih setinggi pinggang.
f. Badan agak membungkuk sedikit dan lutut agak ditekan
g. Kedua kaki direntangkan selebar bahu atau secukupnya
h. Berat badan agak condong ke depan, sehingga kedua telapak kaki menempel di lantai.

Untuk mendapatkan servis yang kuat, Anda harus meningkatkan kapasitas tenaga sekaligus memperkuat otot-otot yang menjadi sumber tenaga tersebut. Cara meningkatkan tenaga pukulan servis adalah dengan meningkatkan kecepatan gerak. Peningkatkan gerak berasal dari pergerakan otot-otot inti tubuh Anda, sebut saja otot perut dan pinggang. Di samping itu, fleksibilitas juga berperan penting dalam penggunaan kekuatan inti.

Mengubah arah gerakan tubuh dengan cepat adalah faktor penting dalam permainan tenis. Semakin cepat Anda bereaksi terhadap arah bola, mendekati jaring atau mengejarnya dengan cepat ke arah belakang, maka semakin baik pula performa Anda.

Gerak kaki merupakan elemen penting saat bermain tenis. Penting mengetahui cara untuk bergerak dengan baik, jika tidak ingin merasakan ketidaknyamanan dan kaku saat pertandingan. Untuk mengetahui posisi siap bermain, kaki Anda harus nyaman terbuka dengan sebagian lutut ditekuk. Karena posisi ini akan memudahkan Anda untuk menggerakkan kaki lainnya.

Anda harus punya waktu yang tepat untuk ini sebelum musuh Anda memukul bola. Ketika bola berada di dekat Anda, Anda akan mengambil langkah ke sisi kanan Anda menggunakan kaki kanan dan siap memukul bola.

Ketiga hal di atas bisa Anda dapatkan jika otot-otot tubuh yang terlibat saat bermain tenis memiliki kekuatan dan kordinasi yang baik.

01.33 | 0 komentar | Read More

teknik mengembalikan top spin dalam benis meja

1.                  Block

Block adalah slah satu cara mengembalikan bola topspin yang efektif. Block adalah teknik memukul bola dengan gerakan menstop bola atau tindakan membendung bola delngan sikap bet tertutup. Block adalah cara bertahan yang sangat efisien dan efektif.

Block dapat digunakan untuk mengembalikan bola topspin jika  posisi kita berada dekat meja. Dan bola topspin dari lawan tidak terlalu lemah, maka block adalah cara paling tepat untuk mengembalikan bola tersebut.

2.                  Push

push adalah pukulan yang di lakukan dengan cara mendorong bola dengan posisi bet cenderung menutup.

Push dapat kita gunakan jika posisi kita berada dekat meja, dan bola topspin yang datang mengandung banyak putaran sehingga laju bol sangat pelan namun akan memantul ke atas atau keluar meja dengan cepat kalau hanya di kembalikan dengan teknik block. Untuk menghindari hal itu mak kita harus memakai teknik push.

3.      Loop

Bola loop juga menghasilkan putaran kedepan (topspin). Namun dengan kecepatan yang lebih dan bisa dilakukan dalam permainan jauh atau sedang. Dengan loop kita dapat mengendalikan bola dengan mudah.

Loop dapat kita gunakan untuk mengembalikan bola topspin jika posisi kita berada jauh dari meja dan bola jatuh di meja bagian belakang meja dan memntul jauh ke belakang meja. Maka kita dapt menggunakan loop untuk mengembalikan bola tersebut.

4.      Chop

Chop adalah cara memukul bola dengan posisi bet cenderung terbuka. Bola chop  bersifat backspin. Bola backspin bisa dikembalikan dengan topspin, maka bola topspin pun bisa di kembalikan dengan bola backspin. Namun  Teknik ini biasanya dipakai oleh pemain pemain yang sudah mahir. Karena merubah bola topspin menjadi backspin bukan pekerjaan mudah.

Chop dapat kita gunakan jika posisi kita jauh dari meja namun bola jatuh dekat di belakang meja. Sehingga tidak memungkinkan untuk di loop. Jadi teknik ini adalah solusinya.

Diatas adalah berbagai cara mengembalikan bola topspin. Tergantung kita berada posisi yang bagaimana, maka kita bisa menyesuaikan dengan teknik teknik diatas.

01.31 | 0 komentar | Read More

tekik menetrma dan mengembalikan servis dan latihan kekuatan pergelangan tangan dalam bulutangkis

Salah satu hal “kecil” yang sering terlewatkan padahal penting untuk dipelajari dalam bulutangkis adalah cara mengembalikan servis lawan. Penting karena pengembalian yang tidak sempurna dapat menjadi bumerang bagi diri sendiri maupun pasangan (jika bermain ganda).








Nomor satu yang harus dipikirkan saat menerima servis adalah usaha untuk menjatuhkan (bukan mengangkat) bola di lapangan lawan. Pemikiran ini juga harus didukung oleh posisi badan yang siap menerima servis jenis apa pun. Posisi siap terima servis adalah sebagai berikut:·    Berdiri satu sampai dua-tiga langkah di belakang garis servis pendek
·    Posisikan kaki kiri Anda (atau kaki kanan jika Anda kidal) ke depan untuk menjaga keseimbangan
·    Tekuk lutut Anda sedikit
·    Condongkan badan Anda ke depan, dengan berat badan “jatuh” pada kaki depan
·    Posisikan raket di depan Anda dengan kepala raket berada sedikit lebih tinggi dari net, posisi forehand
Memang akan membutuhkan beberapa waktu untuk membiasakan diri berada sedemikian dekat dengan “garis depan,” apalagi jika mendapat servis jenis flick (servis lurus ke belakang). Tetapi tidak usah kuatir. Dengan berjalannya waktu, latihan berkala akan meningkatkan kemampuan Anda.
Menerima Servis Pendek
Pengembalian terhadap servis pendek tergantung pada seberapa cepat Anda membalasnya. Begitu Anda mendapat servis pendek, dorong kaki belakang Anda (seperti dorongan per) dengan raket yang terangkat, lalu secepat mungkin arahkan ke bola dan potong jalannya. Jangan menunggu sampai bola mendatangi Anda; sambut ia terlebih dahulu.
Dalam kondisi terbaik, yakni, Anda memukul bola pada saat masih di atas net, bola akan menghujam ke bawah dengan tajam ke lapangan lawan. Untuk melakukan hal ini, Anda perlu kekuatan pergelangan tangan yang cukup.
Jika kurang memungkinkan untuk melakukan serangan hunjaman tersebut, putar kepala raket Anda mengarah ke atas dan kembalikan bola dengan tipis di atas net. Hal ini membuka peluang bagi lawan untuk mengangkat bola dan Anda/pasangan Anda dapat melakukan tindakan serangan.
Menerima Servis Tinggi
Jika mendapat servis tinggi membumbung, Anda punya cukup waktu untuk bergerak ke belakang dan menerima servis, bahkan berpikir bagaimana Anda ingin mengembalikan bola tersebut. Tetapi pengembalian terbaik tetap adalah sebuah smes.
Menerima Servis Flick (Kecohan Tinggi ke Belakang)
Anda bisa jadi mendapat servis tipuan flick (servis yang ternyata menggunakan kekuatan pergelangan tangan untuk mendorong bola tinggi ke atas dan ke batas garis belakang servis; sekilas terlihat seperti akan menjadi servis pendek).
Jika Anda benar-benar terkecoh, segera lakukan yang terbaik. Bergeraklah ke belakang secepat mungkin, dan jika memungkinkan, lakukan smes. Jika tidak memungkinkan, pilihan secukupnya adalah drop shot atau clear. Jika pilihan-pilihan kedua ini yang Anda ambil, lakukanlah dengan cermat: arahkan bola ke lapangan kosong alias yang tidak terjaga oleh lawan.
Menerima Servis Drive (Datar)
Karena servis drive cenderung cepat dan datar, pengembalian terbaik adalah mengarahkan raket Anda dalam rute perjalanan bola, alias Anda cukup sekedar memantulkan kembali sang bola. Gunakan pergelangan tangan Anda untuk mengontrol arah pengembalian bola ke lapangan kosong atau ke arah atas/bawah sehingga menyulitkan lawan untuk mengejar pengembalian.
Selain berlatih rutin sehingga badan Anda hafal dan dapat melakukan refleks terbaik, memperhatikan bagaimana para atlet kaliber dunia mengembalikan servis lawan juga dapat memberi masukan penting.
Selain itu, ada satu hal yang cukup sering tersebut sepanjang artikel ini: kekuatan pergelangan tangan. Anda dapat secara sederhana melatih kekuatan pergelangan tangan Anda dengan cara di bawah ini.
Melatih Kekuatan Pergelangan Tangan
·    Memakai barbel kecil dan latih dengan menekuk ke dalam dan keluar pada bagian pergelangan tangan atau memutar pergelangan tangan searah jarum jam lalu berbalik arah (masih dengan menggenggam barbell). Tidak punya barbel? Isi botol Aqua dengan pasir untuk menggantikan fungsi barbel
·    Memakai powerball yang sedang ramai dibicarakan
·    Berlatih memukulkan bola ke tembok

01.27 | 0 komentar | Read More

aturan dan kesalahan sevis dalam bulutangkis

Aturan permainan dalam melakukan servis bulutangkis 

• Tinggi daun raket harus berada dibawah pegangan raket pada saat kita memukul shuttlecock.
• Posisi pada saat perkanaan kok dan raket harus berada di bawah pinggang.
• Kondisi kaki kiri harus statis.
• Kaki hanya bergeser, tetapi tidak lepas dari tanah.
• Ayunan raket, harus dalam satu rangkaian.
• Penerima servis bolah bergerak sesaat setelah servis dipukul.

Kesalahan dalam melakukan servis dalam olahraga bulutangkis:

• Saat melakukan servis, head/ kepala raket lebih tinggi atau sejajar dengan gagang pegangan raket (grip). 
• Saat perkenaan raket dengan shuttle cock, kepala (head) raket berada lebih tinggi dari pinggang.
• Posisi kaki yang menginjak garis depan depan atau tengah.
• Kaki melangkah saat melakukan servis.
• Saat akan memukul shuttle cock, rangkaian ayunan raket tidak dalam satu rangkaian atau putus-putus.
• Penerima servis melakukan gerakan sebelum servis dilakukan.

Perhatikan gambar ilustrasi berikut:

01.25 | 0 komentar | Read More

seed row, beep test,,

Seated Row adalah untuk melatih otot bahu bagian belakang dan otot punggung bagian tengah. Cara berlatih:

1. Duduklah di bangku dengan kedua tangan memegang cable, taruh kaki di pijakan yang tersedia, bengkokkan lutut sedikit, dan bungkukkan badan. 
2. Tarik cable perlahan-lahan sampai menyentuk perut kita. Rasakan tekanan yang diterima otot punggung. Busungkan dada dan luruskan punggung. 
3. Tahan sebentar, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi semula. 
4. Lakukan latihan dengan gerakan terkontrol dan perlahan-lahan. 
5. Latihan dapat juga dilakukan dengan pegangan cable terpisah, sehingga gerakan dapat dilakukan lebih luas dan tekanan yang diterima otot punggung bagian tengah lebih optimal. 
 Jenis gerakan yang satu ini lebih sering di abaikan banyak orang. Gerakan Back up selain sudah juga di perlukan usaha yang maksimal. Padahal gerakan Back Up sangat efektif membakar lemak di perut dan juga menguatkan otot perut, karena otot perut di gunakan sebagai tumpuan. Gerakan back up dilakukan dengan cara posisi badan tengkurap. Posisi tangan berada di belakang kepala, mirip dengan posisi tangan pada saat sit up. Posisi kaki kiri dan kanan dalam keadaaan lurus.

Tips Back Up yang benar:

- Posisi tubuh tengkurap
- Posisi tubuh lurus
- Kaki juga dalam keadaan lurus
- Tempatkan masing-masing tangan di samping menyentuh dengan telinga
- Gerakan tubuh bagian atas naik dan turun secara perlahan
- Ketika naik posisi tubuh harus naik maksimal
- Atur nafas pada saat posisi tubuh di naikkan dan di turunkan

Beep Test bertujuan untuk mengukur kapasitas aerobik atau kebugaran atlet dengan cara berlari di antara dua garis yang ditandai dengan bunyi beep. Terdapat beberapa level, setiap level makin cepat intervalnya.

Pelaksanaan Beep Test:

- Pada bagian permulaan, jarak dua sinyal beep menandai satu interval satu menit yang terukur secara akurat

- Setiap kali peserta menyelesaikan jarak 20 meter, posisi salah satu kaki harus tepat menginjak atau melewati batas 20 meter. Selanjutnya berbalik dan menunggu sinyal berikutnya untuk berlari kearah yang berlawanan

- Setiap peserta harus bertahan selama mungkin, sesuai dengan kecepatan yang telah diatur. Jika peserta tidak mampu berlari mengikuti kecepatan tersebut maka peserta harus berhenti atau dihentikan sesuai dengan ketentuan

- Jika peserta gagal mencapai dua langkah atau lebih dari batas 20 meter setelah sinyal berbunyi, pengetes memberikan kesempatan 1x20 meter, untuk memberikan kesempatan bagi peserta menyesuaikan kecepatannya

- Jika masa toleransi tersebut peserta gagal menyesuaikan kecepatannya, maka peserta dianggap selesai melakukan beep test

23.09 | 0 komentar | Read More

ladder pratice dalam bulutangkis

Ladder adalah salah satu bentuk latihan fisik yang fungsinya melatih kelincahan kaki dan sinkronisasi gerak secara seimbang. Untuk berlatih gerak ini yang dibutuhkan adalah alat yang meyerupai anak tangga  yang di letakkan pada bidang datar / lantai.

Bentuk latihan ladder Pactice ada beberapa cara:

Level Pertama
Bentuk latihan di level pertama menjadi latihan yang paling sederhana, mirip seperti orang berlari. Hanya saja kita berlari di dalam ruang anak tangga.
- Berdiri menghadapi anak tangga
- Lompat pertama kali ke dalam ruang anak tangga dengan satu kaki.
- Ikuti dengan kaki lainnya sehingga dalam satu ruang anak tangga terdapat dua kaki.
- Lakukan seterusnya sampai selesai

Level kedua
- Berdiri menyamping anak tangga.
- Bergerak/Melompat sisi kedalam ruang anak tangga secara miring dengan satu kaki
- Ikuti dengan kaki lainya
- Ulangi hingga selesai

Level ketiga
Pada level ini gerakan kaki dibuat secara zig zag ke belakang.
- Masukkan kaki kanan ke dalam ruang anak tangga pertama
- Ikuti dengan kaki kiri
- Gerakkan kaki kanan secara mundur keluar bidang tangga
- Ikuti dengan kaki kiri
- Ulangi hingga selesai

Level Ke empat
Mulai gerakan level ke empat, membutuhkan konsentrasi yang lebih.
- Mulailah dengan kedua kaki di luar tangga
- Silang kaki kiri di atas kaki kanan ke ruang anak tangga yang pertama. Kaki kanan harus segera mengikuti di sebelah kanan ruang anak tanga pertama di ikuti dengan kaki kiri. pertama, diikuti dengan kaki kiri
- Ulangi  secara berlawanan dari kaki kanan masuk ke dalam ruang anak tangga.


Level Kelima
- Gerakan di mulai dengan persiapan kaki beada di luar anak tangga
- Gerakan/pindahkan  kaki kanan ke dalam ruang anak tangga,langsung diikuti oleh kaki kiri,
- Begitu kaki kiri masuk kedalam ruang anak tangga, gerakan kaki kanan keluar anak tangga
- Ikuti kemudian dengan menggerakkan kaki kiri ke luar anak tangga
- Pindahkan kaki kiri keluar (sisi kiri) anak tangga, langsung di ikuti olehkaki kanan.
- Ulangi hingga selesai

23.02 | 0 komentar | Read More